Brench Press

posted on 01 Aug 2009 13:48 by yetamon

Barbell Bench Press - Medium Grip

     ท่านี้เป็นท่าที่ใช้สำหรับฝึกกล้ามเนื้ออกโดยรวมซึ่งจัดในหมวดของท่า Compound นั่นหมายถึงท่าฝึกที่ใช้กล้ามเนื้อหลายส่วนในการบริหาร โดยท่านี้จะเน้นไปที่กล้ามเนื้ออกแต่กล้ามเนื้อหลังแขนและหัวไหลก็จะถูกบริหารด้วยเล็กน้อย 

 ข้อมูลท่าฝึก

กล้ามเนื้อหลักที่ออกแรง: กล้ามเนื้อหน้าอกโดยรวม

กล้ามเนื้อส่วนอื่่นที่ทำงานร่วม :กล้ามเนื้อหลังแขนและหัวไหล่

อุปกรณ์ที่ใช้ในการฝึก : Barbell

ชนิดท่าฝึก : Compound (*หมายถึงท่าที่ฝึกแล้วใช้กล้ามเนื้อในการออกแรงหลายส่วน*)

 

วิธีการฝึก

จังหวะที่ 1

 

 

จังหวะที่ 2

 

Tips: นอนบนม้านอนราบในตำแหน่งที่มั่นคง โดยให้เท้าทาบอยู่บนพื้น เท้าแยกออกจากกันห่างมากกว่าระยะความกว้างของหัวไหล่เล็กน้อย ที่สำคัญหลังของคุณต้องแนบสนิทอยู่กับม้าราบ จับ Barbell ให้กว้างกว่าช่วงไหล่เล็กน้อย สังเกตให้แขนท่อนปลายตั้งฉากกับต้นแขนเมื่อ Barbell แตะอก จังหวะเริ่มต้นให้ยก Barbell ขึ้นสูง แต่อย่าให้สูงจนข้อศอกล็อก จากนั้นดึง Barbell ลงช้าๆจนมาแตะช่วงกลางอก อย่าให้Barbellกระแทกอกเพียงให้แตะก็พอ ดัน Barbell ขึ้นอีกครั้งเหมือนเช่นท่าเตรียม นับเป็น 1 ครั้ง ยกต่อไปเรื่อยๆจนครบเซ็ต

edit @ 1 Aug 2009 14:18:15 by yetamon

edit @ 1 Aug 2009 14:25:08 by yetamon

edit @ 1 Aug 2009 14:28:45 by yetamon

Comment

Comment:

Tweet

ขอบคุณมากสำหรับท่าอกเคเบิ้ลจ้า จะลองไปเล่นดูนะจ๊ะbig smile

#3 By เจ๊ยุ้ย (124.122.17.6) on 2009-08-12 02:12

อยากได้ท่า cable อกหน่อยอ่ะจ้า ถ้ามีโอกาสฝากโพสต์ท่าแต่งอกด้วยcable ให้หน่อยนะ

#2 By เจ๊ยุ้ย (58.8.137.214) on 2009-08-08 13:02

เล่นแล้วรู้สึกว่าจะเมื่อยช่วงไหล่มากกว่าอกน่ะ ทำอย่างไรถึงจะได้อกแบบเต็มๆ หรือว่าต้องอดทนให้ไหล่แข็งแรงด้วยอ่ะ (เหนื่อยๆ) แล้วปกติเล่นบาร์เบล กับบาร์เบลที่เป็นเครื่องล็อค (เรียกอะไรไม่รู้อ่ะTT) มันต่างกันมากมั้ย แต่รู้สึกว่าเครื่องมันจะได้อกมากกว่า ถ้าเป็นฟรีบาร์เบลนี่จะเมื่อยแขนร่วมด้วยอย่างแรง

#1 By เจ๊ยุ้ย (58.8.137.214) on 2009-08-08 13:01