ท่าเล่นอกโดยใช้ Cable

posted on 10 Aug 2009 21:56 by yetamon

บทความนี้อุทิศให้แก่เจ๊ยุ๊ยนะ อ่ะๆๆๆ

          ท่านี้มีชื่่อว่า Cable Cross Over 

มาดูท่ากันเลยดีกว่านะ

จังหวะที่ 1 ท่าเตรียม(นางแบบ x ป่าว อ่ะๆ)

 

จังหวะที่ 2

ข้อมูลท่าฝึก

กล้ามเนื้อหลักที่ออกแรง: อก

กล้ามเนื้อส่วนอื่่นที่ทำงานร่วม : หัวไหล่

อุปกรณ์ที่ใช้ในการฝึก : Cable

ชนิดท่าฝึก : Isolation (*หมายถึงท่าที่ฝึกแล้วใช้กล้ามเนื้อในการออกแรงเน้นๆเพียงส่วนเดียวอาจโดนส่วนอืนเพียงเล็กน้อย*)

คำแนะนำ: เลื่่อนเคเบิลไปยังตำแหน่งสูงสุดแล้วจับที่จับดังรูปที่1 ก้าวขาข้างหนึ่งไปด้านหน้า โน้มตัวไปด้านหน้า ขาที่อยู่ด้านหน้าให้งอไว้ ให้แขนอยู่ข่างๆตัวทำท่าคล้ายๆการกอดค่อยๆเลื่อนแขนมาด้านหน้างอศอกเล็กน้อย เพ่งสมาธิไปที่กล้ามเนื้ออกของคุณ เมื่อแขนคุณเลื่อนมาอยู่ด้านหน้าประมาณกลางตัวให้เกร็งบีบกล้ามเนื้ออก แล้วค่อยๆเลื่อนแขนกลับไปในตำแหน่งเริ่มต้น และก็อย่าก้าวออกไปด้านหน้าเยอะเกินไปล่ะ

 

 

 

 

 

 

Comment

Comment:

Tweet

อยากได้ท่าอกเคเบิ้ลอื่นๆอีกอ่ะจ้า ถ้าว่างฝากมาลงเพิ่มหน่อยน้าopen-mounthed smile

#4 By เจ๊ยุ้ย (58.8.147.27) on 2009-08-26 17:17

มันเป็นท่าแต่งอ่ะคับ ไว้สำหรับแต่งอกด้านข้าง จะช่วยให้อกดันยกกระชับขึ้นคับ

#3 By yetamon on 2009-08-12 10:45

ขอบคุณมากๆ จ้า มีสงสัยเล็กน้อยเคยเห็นคนใช้เคเบิลที่ยกจากล่างดึงขึ้นบนนี่เล่นส่วนไหนหรอsurprised smile

#2 By เจ๊ยุ้ย (124.122.17.6) on 2009-08-12 02:14

ว้าวขอบคุณมากๆ

#1 By เจ๊ยุ้ย (124.122.17.6) on 2009-08-12 02:13