วันนี้อยากจะมาแนะนำท่าเล่น Cable อีกท่าหนึ่งซึ่งเป็นท่าที่ผมใช้ฝึกอยู่เป็นประจำ เห็นว่าได้ผลดีนะเลยอยากให้เพื่อนๆได้ลองนำไปใช้ดู

 Cable One Arm Tricep Extension

ข้อมูลท่าฝึก

กล้ามเนื้อหลักที่ทำงาน: กล้ามเนื้อหลังแขน

กล้ามเนื้อส่วนอื่นที่ทำงาน: ไม่มี

อุปกรณ์ที่ใช้ฝึก: Cable

ชนิดท่าฝึก: Isolation

ข้อแนะนำการฝึก

เริ่มด้วยแขนข้างที่ไม่ถนัดเสียก่อน ปรับระดับของเคเบิลไปยังตำแหน่งสูงสุด จับที่จับในลักษณะหงายมือ ยืนหันหน้าเข้าหาแผงน้ำหนัก ดึงที่จับลงมาโดยล็อคข้อศอกและต้นแขนไม่ให้เคลื่อนไหว ลากดึงเคเบิลผ่านด้านข้างของลำตัวลงมาจนสุด ให้รู้สึกว่าหลังแขนของคุณตึง เกร็งแขน แล้วค่อยผ่อนแขนไปอยู่ในตำแหน่งเริ่มต้น เมื่อทำครบเซ็ตแล้วก็เปลี่ยนแขน

 จังหวะที่ 1                                              จังหวะที่ 2

        

Comment

Comment:

Tweet

ขอบคุณมากเจ๊

#3 By yetamon on 2009-09-04 21:06

หาได้ที่ไหนอ่ะ

ต้องปลูกเองไหมsad smile

#2 By ichorate (158.108.231.230) on 2009-09-03 19:07

แนะนำใบมะรุมสำหรับผู้ที่คุมอาหาร เนื่องจากในใบมะรุมมีสารอาหารที่มีประโยชน์มากมายไม่ว่าจะเป็นโปรตีน แคลเซียม โพแทสเซียม วิตามินเอ และซี นอกจากนี้มีใยอาหารที่จำเป็นในการขับถ่ายมาก สามารถหาข้อมูลเพิ่มเติมได้ในกูเกิ้ล เผอิญกินมาแล้วเห็นผลว่าดีเลยมาแนะนำน่ะ และราคาไม่แพงด้วยconfused smile

#1 By เจ๊ยุ้ย (202.151.46.55) on 2009-09-03 15:05